サッカー選手にに良く起こる股関節痛、グロインペインの症状と原因、誘発させるボールの蹴り方
グロインペインはサッカー選手に頻繁に見られる鼠径部の痛みや違和感を特徴とする症状です。股関節周辺の筋肉や腱に関連し、繰り返し行うキック動作や方向転換などが原因となることが多いです。
適切なケアやフォーム改善により予防・改善が可能であり、早期対処が重要です。
【症状】
グロインペインは、鼠径部の痛みや違和感が特徴です。特に股関節を動かす際や、切り返し動作、スプリント時などに痛みが強くなることがあります。進行すると慢性的な痛みとなり、運動機能の低下を引き起こすこともあります。
【解剖学的な状態】
グロインペインは、内転筋群、大腿直筋、恥骨筋、腸腰筋などの筋肉や、その付着部位である恥骨周辺に関連します。また、関節部の炎症や、股関節のインピンジメント（挟み込み症候群）なども原因となる場合があります。
【原因】
- 筋肉の柔軟性不足 : 内転筋や股関節周辺の筋肉が硬い場合、負担が集中しやすくなります。
- 筋力バランスの崩れ : 腸腰筋やハムストリングス、内転筋の筋力の不均衡が影響します。
- オーバーユース（過剰使用) : 繰り返されるキック動作や急な方向転換などで筋肉や腱が疲労します。
- 骨盤や股関節のアライメント不良 : 骨盤の傾きや股関節の可動域の制限が原因になることがあります。
【好発年齢・性別】
年齢 : グロインペインは、特に成長期の10代後半から20代の若年層に多く発生します。
性別 : 男女問わず発生しますが、男性アスリートに多い傾向があります。
【競技レベルによる出現頻度の差】
プロ選手 :
高強度のトレーニングや試合頻度が高く、特に発生リスクが高い傾向があります。
アマチュア選手 :
プロ選手よりは頻度は少なくなりますが、基礎的なトレーニングが不足し、柔軟性や筋力不足が原因となるケースが多くなります。
【完治までにかかるおおよその期間】
症状の程度や原因によりますが、軽度の場合は数週間で改善することもあります。慢性的な場合や炎症が強い場合は、数か月以上かかることもあります。
【グロインペインを引き起こす好ましくない身体条件・動作】
- 体幹、股関節周囲の筋肉の柔軟性や筋力不足
- 股関節の可動域制限
- キックや急な方向転換などの繰り返し動作
- 姿勢不良や成長期
【自分で出来る改善方法】
股関節への負担が少ないボールの蹴り方
正しいフォームでボールを蹴ることはグロインペインの予防に非常に重要です。以下のポイントに注意してください。
1. 股関節を軸に使う
蹴る際には股関節を中心に動かし、無理に足だけを振り回さないようにします。
股関節の可動域を活かして、体全体で蹴るイメージを持ちます。
2. 正しい足の当て方
足の甲でしっかりとボールを捉え、内転筋に過度の負担がかからないようにします。
ボールの中心を正確に捉えることで無駄な力を軽減できます。
3. 姿勢を安定させる
蹴る際に体幹をしっかりと固定し、骨盤が不安定にならないよう意識します。
サポート足（軸足）の膝を軽く曲げてバランスを取ります。
4. 練習での反復確認
ビデオ撮影やコーチの指導を受けながらフォームを改善し、負担の少ない蹴り方を習得します。
ストレッチ
1. 内転筋ストレッチ
床に座り、足の裏同士を合わせて膝を外側に開きます。
両膝をゆっくり床に近づけるようにしながら、内ももの筋肉を伸ばします。
20〜30秒間保持し、3回繰り返します。
2. 腸腰筋ストレッチ
片膝を床につき、反対側の足を前に出します。
骨盤を前に押し出しながら股関節前面を伸ばします。
20〜30秒間保持し、左右交互に3回行います。
3. ハムストリングスストレッチ
仰向けになり、片足をまっすぐ上に上げます。
両手で太ももの裏を支え、膝を伸ばしたまま脚裏を伸ばします。
20〜30秒間保持し、左右交互に3回行います。
4.ワールドグレイテストストレッチ
このワールドグレイテストストレッチもグロインペインに対して効果があります。
【痛みが出た時の対処法】
1. 安静 : 痛みが出たら無理に動かさず、安静にします。
2. アイシング : 痛みのある部位を15〜20分間冷却します。
3. 寝るときは膝枕などを入れて、股関節が軽く曲がった状態を保ちます。
【安静期間】
症状の程度によりますが、少なくとも1〜2週間の安静が推奨されます。その間は負荷をかけず、痛みが引いてから徐々にリハビリを始めます。
【佐々木接骨院で出来る改善方法】
- 微弱電流治療
微弱電流を用いて筋肉や腱の炎症を緩和し、血流を促進します。 - ハイチャージ療法
高周波の電気刺激を用いて損傷組織の修復を早め、痛みの軽減や筋肉のリラクゼーションを図ります。
- 徒手療法
筋肉や関節のバランスを整え、柔軟性や可動域を改善します。 - テーピング療法
痛みを軽減し、筋肉や関節をサポートするためのテーピングを行います。 - 運動療法
筋力バランスを整えるためのエクササイズ指導を行います。内転筋や腸腰筋、体幹部の筋力を強化し、再発予防につなげます。
【まとめ】
グロインペインは適切なケアとトレーニングで改善が可能です。痛みを無視せず、早めに対処することが重要です。佐々木接骨院では、専門的な治療とリハビリを提供していますので、お困りの際はぜひご相談ください。
定期的なケアがグロインペインを防ぐことが出来ます。ぜひ、佐々木接骨院のLINEオフィシャルアカウントもご利用頂き、体に関する最新情報やお得な情報を受け取ってください。以下のリンクから簡単に登録できます。
当院のLINEオフィシャルアカウントにご登録頂くと、今なら6大特典📦をプレゼントいたします。
特典の内容は、
特典①真似するだけで自分で体を改善できる、23ページに及ぶセルフストレッチファイル
特典②あなたのお体の症状にあったストレッチメニューを全米認定のスポーツトレーナーが無料で作成
特典③あなたのなりたい体を叶えて、気になる箇所が引き締まる、あなただけの自宅で出来るトレーニングメニューを全米認定のスポーツトレーナーが無料で作成
特典④お子様の身長は最終的にどれくらいまで伸びるかを予測。
特典⑤絶対お得🉐初診料2000円無料クーポン(ご紹介して頂いた方は施術料半額）
特典⑥絶対お得🉐ダイエットコース初回カウンセリング料半額3,500円クーポン(カウンセリングのみでも可）
当院のLINEオフィシャルアカウントに登録されると、これだけの特典がタダで手に入ります。LINEでお問合せ、ご相談、ご予約も出来て大変便利です。
ご登録をご希望の方はこちらからどうぞ👉佐々木接骨院LINEオフィシャルアカウント
お気軽にお問い合わせください。0532-39-7422受付時間 8:30~20:00 ［木曜日・祝日を除く］
LINE登録してお問い合わせ
