足の裏の痛みの原因と対処法 、症状別の特徴とセルフケア

日常生活やスポーツの中で、足の裏に痛みを感じることはありませんか？歩くたびに痛みが生じたり、朝起きたときに足をつくのがつらいといった症状が続くと、とてもストレスを感じてしまいますよね。

 

今回は、足底の痛みを引き起こす代表的な疾患について、それぞれの特徴的な症状、自分で出来る対処法、影響を受けやすいスポーツ、専門家に相談すべきケースなどを詳しく解説します。

 

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1. 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

好発年齢
・40～60代に多いが、スポーツをする若年層にも発生

なりやすい足の形
・扁平足またはハイアーチの人

影響を受けやすいスポーツ
・ランニング、ウォーキング、バスケットボール、サッカー

特異的な症状
・朝起きて最初の一歩で強い痛みを感じる
・踵の前側から土踏まずにかけて痛みがある

 

 

セルフチェック
・足の指を反らせると土踏まずに強い張りを感じる
・踵の前側を押すと痛みがある

自分でできる対処法
・足底のストレッチ（タオルストレッチやふくらはぎのストレッチ）
・足裏のマッサージ（テニスボールやゴルフボールを使用）
・クッション性のある靴やインソールの使用

専門家に相談すべきケース
・数週間経っても改善しない
・痛みが増して歩行が困難になる

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2. 足底筋肉の損傷（肉離れ）

好発年齢
・10～30代のスポーツをしている人

なりやすい足の形
・ハイアーチで足裏の筋肉が緊張しやすい人

影響を受けやすいスポーツ
・陸上競技、バスケットボール、サッカー、バレーボール

特異的な症状
・突然、足裏の土踏まず付近に強い痛みが走る

・内出血や腫れが見られることがある

セルフチェック
・つま先立ちすると痛みが強くなる
・押すと明確な痛みがある

自分でできる対処法
・患部を冷やし安静にする（アイシング）
・炎症が治まったら軽いストレッチを開始

専門家に相談すべきケース
・歩行が困難なほどの痛みがある
・1週間以上経っても痛みが引かない

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3. 種子骨障害（しゅしこつしょうがい）

好発年齢
・10～20代のスポーツ選手、特に女性に多い

なりやすい足の形
・ハイアーチや開張足（足の横幅が広がる状態）の人

影響を受けやすいスポーツ
・バレーボール、ダンス、陸上競技（短距離）、体操

特異的な症状
・親指の付け根の痛み（特につま先立ち時）

・靴を履くと圧迫されて痛む

セルフチェック
・親指の付け根を押すと痛みがある
・歩行時に親指側に痛みが集中する

自分でできる対処法
・クッション性の高いインソールの使用
・親指に負担がかかる動作を減らす

専門家に相談すべきケース
・痛みが強く、歩行に支障がある場合
・数週間経過しても症状が改善しない場合

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4. その他の足裏の痛みの原因

・滑液包炎（かつえきほうえん）

好発年齢: 30～50代
なりやすい足の形: 扁平足、開張足
影響を受けやすいスポーツ: マラソン、登山
クッションである滑液包に炎症が起こる。靴の調整やインソールの使用が有効。

・踵骨骨棘（しょうこつこっきょく）

好発年齢: 40～60代
なりやすい足の形: 扁平足、ハイアーチ
影響を受けやすいスポーツ: ランニング、ウォーキング
踵の骨に突起ができることで痛みが生じる。インソールの使用やストレッチが効果的。

・骨折

好発年齢: すべての年代（特に外傷を受けた場合）
影響を受けやすいスポーツ: 高強度のコンタクトスポーツ
強い衝撃で骨にひびが入る可能性がある。腫れや変形がある場合は速やかに医療機関へ。

・モートン病

好発年齢: 30～50代の女性に多い
なりやすい足の形: 開張足、ハイアーチ
影響を受けやすいスポーツ: バレエ、ランニング
足の指の付け根の神経が圧迫され、しびれや痛みが発生。指を開くストレッチが有効。

・ランニング障害

好発年齢: 10～40代のランナーに多い
なりやすい足の形: 扁平足、ハイアーチ
影響を受けやすいスポーツ: 陸上競技、マラソン
繰り返しの負荷で痛みが慢性化することがあり疲労骨折に至る事も。適切な靴選びとフォーム改善が重要。

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まとめ

足の裏の痛みは、その原因を正しく把握し、適切な対処をすることで改善する可能性が高いです。特に、スポーツをしている方は早期のケアが重要になります。

佐々木接骨院では、手技療法、電気治療、運動療法を組み合わせた施術を提供し、個々の症状に適した改善方法を提案しています。

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