肩が上がらない原因と自分で出来る改善方法
肩が上がらなくなる原因には、さまざまな要因が考えられます。ここでは、主な原因とそれに対するセルフケア方法をご紹介します。
主な原因
1. 肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）
- 加齢による組織の硬化や炎症が原因。
- 初期段階では痛みや可動域制限が徐々に進行します。
2. 腱板損傷
- 腱板と呼ばれる肩周辺の筋肉や腱の損傷。
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重いものを持ち上げた際や長期間の負荷が原因となることがあります。
3. インピンジメント症候群
- 肩関節の構造上、腱板や滑液包が圧迫されることで起こります。
- 動きに伴う痛みが特徴です。
4. 姿勢不良や筋力低下
長時間のデスクワークや運動不足により、肩周りの筋肉が弱まり、動きが制限されることがあります。
自分でできる改善方法
1. ストレッチ
- ペクトラルストレッチ: 壁に手をついて胸を開くように肩を伸ばします。
- クロスボディストレッチ: 健側の手で痛みのある肩を横方向に引き寄せます。
2. 軽い筋力トレーニング
チューブや軽いダンベルを使って、肩関節周囲筋を鍛えるエクササイズを行います。
例: ローテーターカフの強化運動（外旋運動、内旋運動）
3. 日常生活の見直し
- 長時間の悪い姿勢を避ける。
- 寒い環境では肩を冷やさないようにする。
4. 温熱療法
お風呂や温湿布で患部を温め、血流を促進します。
これ以上の状態なら接骨院へ
以下の症状が見られる場合は、セルフケアだけでは改善が難しい可能性があるため、専門家への相談をお勧めします。
1. 痛みが夜間に強くなる
睡眠を妨げるような痛みは炎症が強い可能性があります。
2. 可動域が著しく制限されている
髪をとかす、服を着るなどの日常動作が困難な場合。
3. 数週間セルフケアを行っても改善しない
自己管理での限界が考えられます。
4. 急激な症状の悪化
痛みや腫れが急激に悪化した場合は注意が必要です。
佐々木接骨院でできる改善方法
佐々木接骨院では、以下の治療法を組み合わせて肩の可動域改善を目指します。
1. 微弱電流治療
- 炎症の軽減や痛みの緩和に効果的。
- 怪我した部位の治癒を促進します。
※微弱電流治療についての詳しい説明はこちら
2. ハイチャージ療法
- 高周波電流を用いて深部の筋肉や組織の血流を改善。
- 痛みの緩和とともに回復を早める効果があります。
※ハイチャージ療法についての詳しい説明はこちら
3. 徒手療法
- 関節モビライゼーションや筋膜リリースを実施。
- 肩甲骨や肩関節の動きを改善します。
4. 運動療法
- 患者さんの状態に合わせたリハビリエクササイズを指導。
- 弱った筋力の回復や、肩甲骨周囲筋の安定性を高めます。
CSCS資格保持者ならではのリハビリテーション
CSCS資格を持つ専門家として、以下の点を重視したリハビリを提供します。
※CSCS資格についての詳しい説明はこちら
1. 科学的根拠に基づいたプログラム設計
- 最新の運動学や解剖学の知識を活用。
- スポーツ選手向けの競技復帰プログラムも対応。
2. 個別化アプローチ
- 一人ひとりの体力や生活習慣に合わせた運動メニュー。
- フォームチェックを徹底し、効果を最大化。
3. 予防にフォーカス
- 再発を防ぐためのエクササイズを指導。
- 肩甲骨や体幹の安定性を重視。
まとめ
佐々木接骨院では、肩の可動域制限に対する専門的な治療とサポートを提供しています。肩の悩みを抱えている方は、お気軽にご相談ください！
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