腰の疲労骨折：脊椎分離症と脊椎すべり症の自分で出来るセルフケアと、手術をしないで改善する接骨院でのアプローチ
成長期のスポーツを頑張る子供は腰痛のリスクが高い傾向にあります。
中でも腰の疲労骨折は重篤な疾患で、慎重な対応が必要になります。
この記事では腰の疲労骨折である脊椎分離症、すべり症についての解説と改善方法、当院のアプローチについてお話させて頂きます。
脊椎分離症と脊椎すべり症の特徴と状態
腰の疲労骨折である脊椎分離症とは、背骨の一部（椎弓）が疲労骨折を起こす状態です。この疾患は、特に成長期のスポーツ選手に多く見られます。長時間の背骨の過度な反りや繰り返しの負荷が原因で発生することが一般的です。
矢印が椎弓
一方、脊椎すべり症は、分離症が進行して椎骨が前方に滑り出した状態を指します。これにより、神経を圧迫して腰痛や坐骨神経痛、足のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。
これらの疾患は、早期発見と適切な治療を行えば、手術を避けて改善が可能な場合がほとんどです。ただし、症状が重篤で神経症状が強く日常生活に支障をきたす場合、手術が選択されることもあります。
脊椎分離症・すべり症の主な原因
・スポーツ（特に体操や野球、陸上など背骨に繰り返し負荷がかかる競技）
・姿勢不良（前かがみや反り腰の継続）
・筋力の低下や体幹の弱さ
・成長期の骨の未成熟
これらの要因を理解し、改善することが予防や再発防止につながります。
自分でできる進行抑制・改善方法
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適切な休養
痛みがある場合は、まず体を休めることが重要です。無理に運動を続けると、症状が悪化する可能性があります。 -
ストレッチと柔軟性の向上
腰部や股関節周りの柔軟性を高めることで、腰椎への負担を軽減できます。以下のストレッチをおすすめします：- ハムストリングスのストレッチ（太ももの裏の筋肉を伸ばす）
- 股関節回りのストレッチ（前後や横方向への動きをスムーズにする）
- ハムストリングスのストレッチ（太ももの裏の筋肉を伸ばす）
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体幹トレーニング
腹筋と背筋のバランスを整えることで、背骨を支える力が向上します。- プランク（20～30秒から始め、無理せず続ける）
- ドローイン（仰向けでお腹を軽く引き締める呼吸トレーニング）
- プランク（20～30秒から始め、無理せず続ける）
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日常動作の工夫
・座る際は、背中を丸めず、腰を支えるクッションを使用する
・物を持つときは、膝を曲げて腰に負担をかけない動作を心がける -
体重管理
体重増加は背骨への負担を増大させるため、バランスの良い食事と適度な運動で健康な体重を維持しましょう。 -
適度な運動
ウォーキングや水中運動は、腰への負担が少なく、血流を促進して回復をサポートします。無理のない範囲で行うことが大切です。
症状が進行してしまった場合
痛みやしびれが続く場合、または日常生活に支障をきたす場合は、整形外科を受診して専門的な治療を検討する必要があります。
特に以下の場合は注意が必要です
・安静にしても強い痛みがある
・足の筋力低下やしびれが強い
・すべり症が進行している診断を受けた
手術が必要な場合
接骨院での治療で改善が見られない場合や、以下のような症状がある場合は、手術が検討されます。
・安静にしても強い痛みが続く
・神経圧迫によるしびれや筋力低下がある
・日常生活に支障をきたすレベルの症状が進行している
手術が必要なケースでは、整形外科との連携が重要です。当院では手術後のリハビリサポートも行うことで、患者さんの早期回復を目指します。
当院で行えること
当院では、以下のような方法を用いて脊椎分離症・すべり症の改善をサポートします。
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痛みの軽減を目指す施術
・筋肉の緊張を和らげるための手技療法
・硬くなった筋膜を解放する筋膜リリース
・血流促進や組織の修復をサポートする微弱電流療法 -
体の動きの改善とサポート
・骨盤や背骨のアライメント（姿勢）調整する運動療法
・筋力低下を防ぐためのリハビリ指導
・インナーマッスル（深層筋）の活性化を目指すトレーニング -
生活習慣の指導
・腰に負担をかけにくい姿勢や動き方のアドバイス
・日常生活で注意すべきポイント（重い物を持つ動作や座り方など）の指導 -
個別のエクササイズプログラムの提供
・体幹を安定させるためのストレッチや筋力トレーニング
・特に腹筋や背筋のバランスを重視した運動療法
まとめ
脊椎分離症や脊椎すべり症は、適切なアプローチを取ることで手術を回避できる場合が多い疾患です。当院では、痛みの緩和や筋力強化、姿勢改善を通じて、患者さんの生活の質を向上させるサポートを行っています。
手術を回避するには症状が軽いうちに対処することが重要ですので、違和感を覚えたら早めに相談してください。
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