坐骨神経痛とは？坐骨神経痛の症状と自分で出来る改善方法
これって坐骨神経痛？
腰からお尻、脚にかけて繋がる痛みは坐骨神経痛なのかな？
だとしたらどうしたら治るのかな？
坐骨神経痛かな？と思ったら、こちらのブログを読んで少しでも安心して頂ければと思います。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、そして足先にかけて伸びる「坐骨神経」が圧迫や刺激を受けることで起こる症状です。
最も太い神経である坐骨神経は、体を動かすうえで重要な役割を果たしますが、これが損傷や圧迫を受けると以下のような症状が現れます
痛み
腰やお尻、足にかけての鋭い痛みや鈍い痛みが主な症状です。特に片側に症状が出やすいです。
しびれ
電気が走るようなしびれ感が特徴で、座ったり歩いたりするだけでも違和感を覚えることがあります。
筋力低下
神経の圧迫が長引くと、筋力低下や感覚の鈍化を引き起こす場合があります。
坐骨神経痛は一つの病名ではなく、症状の総称であり、根本的な原因を特定し治療することが重要です。
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛の主な原因として、以下の疾患や状態が挙げられます。
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椎間板ヘルニア
腰椎の椎間板が変性して突出し、坐骨神経を圧迫することで症状が現れます。特に重い物を持ち上げる動作や無理な体勢が引き金となることがあります。 -
脊柱管狭窄症
加齢による骨や靭帯の変形で、脊柱管（神経が通る管）が狭くなることで起こります。高齢者に多く見られ、間欠性跛行（一定距離を歩くと痛みやしびれが出て休まなければならない状態）が特徴です。
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梨状筋症候群
お尻の筋肉である梨状筋が硬くなることで坐骨神経を圧迫します。梨状筋は坐骨神経の直上を走行する筋肉で、座りっぱなしや運動不足が原因となりやすいです。
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骨盤の歪みや姿勢の悪さ
人間の体は左右不対称なので、どうしても片方に荷重をかける立ち方や、動作にも偏りが出てしまいます。 そんな偏った体の状態が歪みを生み、坐骨神経に影響を与えることがあります。 -
冷えやストレス
筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、神経への圧迫を助長することがあります。特に冷え性の方や女性に多い要因です。
自宅でできるケア
1. 簡単なストレッチ
うつ伏せに寝て、曲げた膝に自分のみぞおちを当てるように状態を倒す（左右30秒ずつ）。
座った状態で、片足の膝を曲げて引き寄せてお尻の筋肉を伸ばします。（左右30秒ずつ）
2. ウォーキング
軽い散歩など、無理のない範囲で体を動かし、血流を促進します。
3. 温める習慣
お風呂に浸かる、腰やお尻をホットパックで温めるなどして筋肉をリラックスさせましょう。
やってはいけないこと
坐骨神経痛の症状を悪化させないために、以下の点に注意してください
1. 無理な動作や過度な運動
痛みを我慢して激しい運動を続けると、症状が悪化する可能性があります。
2. 患部を冷やす
冷えは筋肉の緊張を強め、神経の圧迫を悪化させます。冷房や薄着に注意し、体を温めることを意識しましょう。
3. 長時間の同じ姿勢
デスクワークや運転などで同じ姿勢を続けると、神経の圧迫が増加します。1時間に1回は立ち上がり、体を動かす習慣をつけましょう。
日常生活で気を付けること
1. 正しい姿勢を意識する
デスクワーク時は、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。立ち仕事の場合も片足に体重をかけすぎないよう意識することが大切です。
2. 適切な睡眠環境を整える
柔らかすぎる布団や硬すぎるマットレスは腰に負担をかける場合があります。適度な硬さの寝具を選びましょう。
3. 体を冷やさない工夫
冬場や冷房の効いた環境では、腹巻きやブランケットを活用し、腰やお尻を温める工夫をしましょう。
日常で励行すべきこと
ストレッチの習慣
朝起きたときや仕事の合間、夜寝る前に軽いストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
適度な運動
ウォーキングやヨガなどを日常生活に取り入れ、筋力維持と血行促進を図ります。
栄養バランスの取れた食事
神経の健康に必要なビタミンB群やマグネシウム、亜鉛を含む食品を積極的に摂取しましょう。
当院の坐骨神経痛の改善方法
当院での施術
当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
1. 手技療法
筋肉の緊張をほぐし、血行を改善することで坐骨神経への圧迫を和らげます。特に梨状筋や腰回りのケアを重点的に行います。
2. 電気療法
微弱電流治療やハイチャージと言う特殊な電気治療器を用いて筋肉を柔らかくし、痛みを緩和します。
3. 運動療法・ストレッチ指導
患者様の体の状態に合わせたストレッチやエクササイズを指導します。体の歪みを整え、再発防止を目指します。
まとめ
坐骨神経痛は、日々のケアや適切な治療で症状を和らげることができます。当院では、一人ひとりの生活環境や症状に合わせた施術とアドバイス、回復状況に合わせたホームエクササイズを提供しています。
以上のような事をやっても改善が見られない方は、外からの施術介入が必要になります。症状が気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。
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