成長期のジュニアアスリートに起きる“体の異変”とは—ケガを防ぎながら能力を伸ばすために知っておくべきこと—
スポーツを頑張る子どもたちにとって、成長期は技術が大きく伸びる時期であると同時に、身体への負担やトラブルも非常に増える時期です。
特に小学校高学年から中学生にかけては、骨の成長スピードが急激に高まり、筋肉・腱・神経系がそれに追いつかなくなることで、痛みやぎこちなさ、パフォーマンスの低下が起こりやすくなります。
この記事では、ジュニアアスリートが注意すべき代表的な体の異変と、その背景にあるメカニズム、そしてケガを防ぎながらパフォーマンスを伸ばすためのポイントを解説します。
1. 成長スパートによる身体のアンバランス
身長が急激に伸びる「成長スパート」は、子どもによって時期が異なりますが、多くは10〜14歳頃に強く現れます。
この時期は骨の成長スピードが非常に速く、筋肉や腱が伸びるスピードが追いつきません。
その結果、以下のような症状が起きやすくなります。
●代表的な成長期障害とその病態
1. オスグッド（脛骨粗面部の骨端症）
■病態
オスグッド・シュラッター病は、脛骨粗面に付着する膝蓋腱が、ジャンプ・ダッシュ・キックなどの反復によって牽引力を受け、成長期の軟弱な骨端核が炎症を起こす疾患 です。
脛骨粗面は成長期にまだ軟らかく、強い牽引に耐えられないため、骨端核が炎症を起こし、腫れや痛みが発生します。
■原因・メカニズム
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大腿四頭筋の硬さ・張力
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成長による大腿骨の急激な伸び
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跳躍系の反復
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膝の前側に繰り返し加わる牽引ストレス
■好発年齢
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男子：10〜15歳
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女子：9〜13歳
■主な症状
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膝下（脛骨粗面）の突出・圧痛
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跳躍・ダッシュ・キックで痛い
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正座ができない
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走行後の痛みが増す
■注意点
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痛みを我慢して続けると骨片の分離を起こすことがある
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完治までに数ヶ月〜1年以上の長期化もある
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大腿四頭筋の柔軟性改善は必須
2. セーバー病（踵骨骨端症）
■病態
セーバー病（Sever病）は、成長期の踵骨の後方にある骨端核（踵骨骨端）が、
アキレス腱の牽引力を繰り返し受けることで炎症する疾患 です。
成長期の骨端部は軟らかく、走る・ジャンプする動作が多いスポーツで特に負担がかかります。
■原因・メカニズム
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下腿三頭筋（ふくらはぎ）の硬さ
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成長スパートによるアキレス腱の張力増大
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繰り返しの地面接触による衝撃
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アーチの崩れ、偏平足
■好発年齢
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8〜13歳の男女
■主な症状
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かかとの後方が痛む
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踵着地で痛みが強い
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つま先歩きで痛みが軽減する
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押すと強い圧痛がある
■注意点
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初期はジャンプ・ダッシュで悪化しやすい
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靴の硬さやかかとカップが合わない場合も増悪
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成長が落ち着くと自然治癒傾向が高い
3. 第一ケーラー病（Köhler病：舟状骨の骨端症）
■病態
第一ケーラー病は、足の甲の内側にある舟状骨（しゅうじょうこつ）が、
血流障害を起こして一時的に扁平化・硬化する疾患 です。
血流低下による一過性の無腐性壊死（血行障害による骨の弱化）が起き、圧痛や歩行痛が出ます。
■原因・メカニズム
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成長期の舟状骨部の血流が安定しない
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足部アーチの負荷増大
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過度なランニングやジャンプ
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足の構造的な未熟性
■好発年齢
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3〜7歳（男児に多い）
■主な症状
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足の甲（内側）の痛み
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歩行時の跛行（びっこを引く）
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舟状骨の腫れ・圧痛
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足を外側に逃すように歩く
■注意点
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小児期特有で、成長とともに自然治癒することが多い
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しかし炎症期に負荷をかけると治癒が遅れる
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早期に適切な負荷管理が重要
4. 第二ケーラー病（Freiberg病：第2中足骨頭の骨端症）
■病態
第二ケーラー病（フライバーグ病）は、第2中足骨頭の骨端部に起きる無腐性壊死です。
特に女子に多く、思春期のスポーツ活動によって骨端部に強い負担がかかり、骨の圧潰や硬化が起こります。
■原因・メカニズム
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足先（つま先）の繰り返しの衝撃
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スパイクや硬いシューズによる圧迫
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中足骨頭の過荷重
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成長期の骨端の脆弱性
■好発年齢
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10〜15歳（女子に多い）
■主な症状
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第2趾付け根の痛み（歩行・踏み込みで悪化）
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局所の腫れ・圧痛
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足の指が反らしにくい
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荷重時に鋭い痛みが出る
■注意点
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進行すると骨端の扁平化が残存することがある
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足のアーチ・シューズ選びがとても重要
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早期発見で経過は良好
5. 腰椎分離症（スポーツに多い疲労骨折）
■病態
腰椎分離症は、主に腰椎の後方部分（椎弓の峡部）に起きる疲労骨折です。
特に成長期の子どもは、骨が完全に硬化していないため、反復する反り返り・回旋動作が加わると負荷に耐えられず、ひび（疲労骨折）が入ります。
早期（急性）で発見すれば骨癒合が期待できますが、見逃すと分離が完成してしまい、将来の腰痛リスクが高くなるため注意が必要です。
■原因・メカニズム
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反り返り動作の多い競技（野球・サッカー・バレー・体操など）
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片側へのひねり動作
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股関節が硬く、腰で動きを代償する
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成長期の骨の脆弱性
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急激な練習量増加
■好発年齢
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10〜16歳
■主な症状
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腰の局所的な痛み
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反ると痛い
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スポーツ動作で悪化
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お尻や太ももに放散する痛み（まれに）
■注意点
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疑わしい場合は早期にMRIやCTでの評価が必要
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早期なら保存療法で治癒するが、慢性化すると癒合しなくなる
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股関節周囲の柔軟性と体幹安定が非常に重要
これらはただの“使いすぎ”ではなく、急激な成長による筋腱の緊張・骨の負担増加が大きく関与します。
痛みが出ている時期は無理に練習を積むよりも、身体の成長に合わせたケアを行う方が、結果的に長期的な成長につながります。
2. クラムジー（不器用さ）による一時的なスランプ
成長期の特徴として、急に手足が長くなることで身体のバランス感覚が一時的に乱れる「クラムジー」の-状態がよく見られます。
●クラムジーで起こりやすいこと
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動きがぎこちなくなる
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ボールコントロールが乱れる
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足がもつれる
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タイミングがズレる
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以前はできていた技術が急にできなくなる
これは「下手になった」「やる気がない」と捉えるのは完全な誤解です。
急激に変化する体に神経系が追いついていないだけで、成長が止まるころには再び動きは安定してきます。
特にこの時期は、本人も「なぜ急にできなくなったのか」と悩みやすいため、周囲の大人の理解がとても重要です。
●指導者・保護者がすべきこと
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無理に技術練習を増やさず、基本動作をゆっくり確認させる
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怒ったり叱責するのではなく、身体の変化を説明し安心させる
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「今は慣れている途中。大丈夫」という声掛けをする
成長期の“ぎこちなさ”は、能力が伸びる前の通過点です。
3. パフォーマンスが高い子ほどケガしやすい理由
運動が得意な子は、スピード・ジャンプ力・打球速度・切り返しの鋭さなど、出力が非常に高い傾向があります。しかし、この高い出力は同時に以下のような負荷を体に与えます。
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強い衝撃を受け止める関節の負担
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切り返し時の靭帯へのストレス
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急減速を伴う筋肉の伸張負荷
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繰り返される微細損傷の蓄積
つまり、能力が高い＝負荷が大きいという構図があるため、トップレベルのジュニアほどケガしやすくなるのです。
運動が上手な子はフォームが綺麗で動作のロスが少ないため、高い力を出せてしまいます。
しかし、その力を受け止めるブレーキ（制動力）が不足していると、関節・靭帯・筋肉の損傷につながります。
4. 技術だけで伸びた子は“壊れやすい”
近年はSNSやYouTubeなどで多彩なトレーニング方法や技術動画が溢れています。短期的に技術を引き出すメソッドも多いですが、身体の土台が弱いまま高い技術を要求すると、必ずどこかで無理が生じます。
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体幹が弱い
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柔軟性がない
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股関節や肩関節の動きが悪い
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筋力が足りない
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持久力が乏しい
この状態で技術だけが先に伸びると、動作はできても体が壊れるという最悪のパターンに陥ります。
本当に強い選手は、出力と制動力のバランスが整っており、土台となる身体づくりがしっかりしているのです。
5. 小学生までは“外遊び・多様な運動”が最強のトレーニング
この時期に必要なのは、専門的な技術よりも 神経系の発達を促す“多様な動作経験” です。
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走る
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跳ぶ
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登る
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投げる
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ぶら下がる
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転がる
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追いかける
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バランスを取る
これらの経験が、将来のスポーツパフォーマンスを大きく左右します。
多様な遊びが、結果的に「上手い子」「ケガをしない子」を作ります。
6. 中学生からは“基礎的なトレーニング”を始めるべき
骨格が安定し始めるこの時期は、筋力が伸びやすく、トレーニングの効果がしっかり現れるタイミングです。しかし、いきなり高度なトレーニングをする必要はありません。
まずは以下のような基本動作を正しく行えることが最優先です。
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正しいスクワット
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ヒップヒンジ（デッドリフト動作の基礎）
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腕立て伏せによるコアのスタビリティ向上
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自重トレーニング
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正しい走り方・止まり方、曲がり方、姿勢
専門的すぎるフォームや重すぎる負荷は不要で、むしろ逆効果になります。
この時期は“丁寧に・正確に・基礎を積む”ことが最短で強くなる道です。
7. 当院のサポート：ジュニアにも安全なウエイトトレーニング指導
当院では、成長期の身体を理解したうえで、ジュニアアスリートに対しても 安全性を最優先にしたウエイトトレーニング指導 を行っています。
「ケガの心配なく、安全に体力を伸ばす」ことを目的とした指導のため、スポーツに全力で取り組みたい子どもたちに非常に好評です。
まとめ
成長期は、技術・体力・身体の変化が一度に訪れる、とても複雑で繊細な時期です。
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成長スパートによる痛み
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クラムジーによる不器用さ
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ハイパフォーマンスの子に起きる負担
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技術先行の危険性
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外遊びの重要性
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中学生からの基礎トレーニング
これらを正しく理解し、子どもたちの身体と心をサポートすることで、将来的に大きな成長につながります。
もし、痛み・違和感・動きの不調がある場合は、我慢して練習を続けるよりも、早めに専門家に相談した方が長期的には確実にプラスになります。
当院では、ケガの改善からトレーニング指導まで一貫してサポートしていますので、お困りの際はお気軽にご相談ください。
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