肘の外側の痛み（テニス肘）を改善・軽減させる方法
最近、肘の痛みに悩まされてるんだけど．．．。
それはいわゆるテニス肘というものかもしれません。
テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側に痛みを感じる症状で、テニスやスポーツをしている人だけでなく、家事やパソコン作業などの繰り返し動作でも発生することがあります。
このブログでは、テニス肘の原因、改善・軽減するためのセルフケア方法、そして接骨院での施術が必要なケースについて詳しく説明します。
テニス肘の原因
テニス肘は、肘の外側にある筋肉や腱が過剰に使われることで炎症や損傷が起こる状態です。以下のような動作が原因となることが一般的です。
1. 繰り返しの動作
テニスのバックハンドストロークや重い物を持ち上げる動作など、肘を伸ばしたり指を動かしたりする反復動作。
2. 筋力のアンバランス
手首や前腕の筋肉が弱い、屈筋と伸筋のアンバランスな筋力差、または柔軟性不足。
3.加齢による変化
加齢に伴い腱が弱くなることで、負荷に耐えられず炎症を起こす。
セルフケアで改善・軽減する方法
以下の方法を試すことで、テニス肘の症状を軽減し、悪化を防ぐことが期待できます。
1. アイシング
痛みが強い場合、肘の外側を冷やすことで炎症を抑えることができます。
方法
1. 氷をビニール袋に入れてアイスパックを作る。
2. 肘の痛む部分に15〜20分間あてる。
※1日に2〜3回を目安に行いましょう。
2. ストレッチ
前腕の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、緊張を和らげ、血流を改善します。
おすすめのストレッチ
1. 手のひらを下に向けて腕を伸ばす。
2. 反対の手で指を軽く押し、手首を曲げる。
3. その状態で20〜30秒キープする。
※手のひらを上に向けて同じように伸ばすと更に効果的です。 無理のない範囲で行いましょう。
3. 筋力トレーニング
症状が軽減してきたら、手首や前腕の筋力を強化することで再発予防に繋がります。
この動画の3分10秒から始まるエクササイズなど良いと思います。
4. テーピングやサポーターの活用
肘にかかる負担を減らすため、テニス肘用のサポーターやテーピングを使うことも有効です。正しい装着方法や貼り方は当院にご相談ください。
5. 日常生活での注意点
・重い物を持つ際は、手のひらを上に向けた状態で持つ。
・痛みが出る動作は極力避ける。
・作業を続ける場合は、1時間ごとに休憩を取り、ストレッチを行う。
接骨院に行ったほうが良いケース
セルフケアを行っても改善が見られない場合や、以下のような症状がある場合は接骨院での施術を検討してください。
1. 痛みが長期間続く
2週間以上セルフケアをしても痛みが軽減しない場合、専門家による診断が必要です。
2. 日常生活に支障が出ている
物を持つ、ペンを使う、ドアを開けるなどの動作で強い痛みが出る場合。
3. 腫れや熱感がある
強い炎症が起こっている可能性があります。
4. 夜間痛がある
安静時にも痛みが続く場合は、筋や腱以外の要因も考えられます。
当院のテニス肘に対しての施術
当院ではテニス肘に対しては、以下のような段階的な施術によって早期の回復を可能にしています。
1．視診、問診、触診、各種疼痛誘発テストによる患部の状態の把握。
2．エコーによる患部観察によって画像による患部の状態の把握。
3．以上の所見を元に施術内容を作成、完治までの期間を予測。
4．ハイチャージ療法、微弱電流治療で痛みを無くし、損傷組織の修復を促進。
5．手技により患部周辺、関連部位を緩めてテーピングを行い、最後にセルフケア、ホームエクササイズ等を指導。
まとめ
テニス肘は日常生活の中でよく見られる症状ですが、適切なセルフケアや治療を行うことで改善が期待できます。
軽度の症状であれば、自宅でのアイシングやストレッチ、筋力トレーニングが効果的です。
しかし、症状が長引いたり、痛みが強い場合は、接骨院での診察と施術を受けることをおすすめします。
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