ダンサーが行うべき、ふくらはぎのケアのポイント。
こんばんは。
豊橋市札木町の佐々木接骨院、院長の佐々木です。
半袖では少し寒い感じですが、気持ちの良い気候の豊橋市です。
市内では着々と週末に行われる豊橋祭りの準備が行われています。
今年は長女がステージでポンポンを披露します。
学校代表の中で唯一の一年生。
小さな体でとても良く頑張ってます。
コンクールなので、良い成績が取れることを祈っています。
【こむら返り】
ダンスなどでは、つま先立ちを頻回に行います。
長女も例外の漏れず、ジャンプやステップを繰り返し、つま先立ちを繰り返しています。
つま先立ちを繰り返すことで、一番負担になる筋肉はふくらはぎ。 正式には下腿三頭筋と言います。
長女もこむら返りと言われる、ふくらはぎの攣りを良く起こしています。
ここのケアはダンサーにとってしっかり演技するにはとても重要な部分になります。
今日はダンサー必須のこむら返りケアをお伝えします。
しっかり行って、本番に備えましょう。
【ストレッチ】
こむら返りにはいろいろな対処法があります。
水分補給、電解質補給、マッサージや入浴など。
なかでも一番良く行われるのは、ストレッチではないでしょうか？
このストレッチ、少し工夫するだけで今までのものより数段効果が上がるのです。
【指先から】
足首を背屈と言って、手前に反らせて行うのですが、この時にやって頂きたいポイントがあります。
それは指から反らしていくことです。
ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱に繋がり、踵の骨にくっ付くのですが、それを覆うファシアと呼ばれる結合組織は、ふくらはぎから踵を越えて、足裏、足指まで繋がっています。
足指を反らすことでこのファシアもストレッチされ、この事で身体が滑らかに動くようになり、ふくらはぎに新しい水分が流入されてこむら返りを防いでくれます。
【やり方】
やり方は簡単です。
ふくらはぎをストレッチする際に、指を一緒に反らすだけです。
【まとめ】
立ってふくらはぎを伸ばしていては、指先までストレッチすることは出来ません。
しっかり手でつかんで、反らしてください。
何気なく行ってきた方も、改めて意識して行えばさらに効果が高まります。
しっかり行う事で腰痛予防にもなりますよ。
Этот информативный материал предлагает содержательную информацию по множеству задач и вопросов. Мы призываем вас исследовать различные идеи и факты, обобщая их для более глубокого понимания. Наша цель — сделать обучение доступным и увлекательным.
https://www.horseguard.us/logo-usa_trans-2
Этот обзор дает возможность взглянуть на историю и науку под новым углом. Мы представляем редкие факты, неожиданные связи и значимые события, которые помогут вам глубже понять развитие цивилизации и роль человека в ней.
Осуществить глубокий анализ - https://safetytambang.com/proses-ibpr-identifikasi-bahaya
Эта статья предлагает живое освещение актуальной темы с множеством интересных фактов. Мы рассмотрим ключевые моменты, которые делают данную тему важной и актуальной. Подготовьтесь к насыщенному путешествию по неизвестным аспектам и узнайте больше о значимых событиях.
Изучить материалы по теме - http://sdx3d.com/hello-world
Этот информативный текст отличается привлекательным содержанием и актуальными данными. Мы предлагаем читателям взглянуть на привычные вещи под новым углом, предоставляя интересный и доступный материал. Получите удовольствие от чтения и расширьте кругозор!
Осуществить глубокий анализ - https://bstrong.com.vn/news/gioi-thieu-ve-bo-lam-sach-so-cap
Этот текст призван помочь читателю расширить кругозор и получить практические знания. Мы используем простой язык, наглядные примеры и структурированное изложение, чтобы сделать обучение максимально эффективным и увлекательным.
Слушай внимательно — тут важно - https://urbantandoornj.com/team_member/michele-a-smith
Эта информационная заметка содержит увлекательные сведения, которые могут вас удивить! Мы собрали интересные факты, которые сделают вашу жизнь ярче и полнее. Узнайте нечто новое о привычных аспектах повседневности и откройте для себя удивительный мир информации.
Узнать больше > - https://smartifysol.com/unveiling-the-power-of-our-level-4-ietm-delivery-package
В этом интересном тексте собраны обширные сведения, которые помогут вам понять различные аспекты обсуждаемой темы. Мы разбираем детали и факты, делая акцент на важности каждого элемента. Не упустите возможность расширить свои знания и взглянуть на мир по-новому!
Узнать больше > - https://bestselection.site/gemstonebracelet/powerstone-koukanasi
Выездная наркологическая помощь в Нижнем Новгороде — капельница от запоя с выездом на дом. Мы обеспечиваем быстрое и качественное лечение без необходимости посещения клиники.
Углубиться в тему - вывод из запоя капельница на дому нижний новгород
Эта информационная заметка содержит увлекательные сведения, которые могут вас удивить! Мы собрали интересные факты, которые сделают вашу жизнь ярче и полнее. Узнайте нечто новое о привычных аспектах повседневности и откройте для себя удивительный мир информации.
Перейти к полной версии - https://www.logopedtorbica.com/2021/09/08/vrste-praksija
Недавние события подтверждают реальность крупных выигрышей.
Букмекерская компания 1xBet не имеет лицензии ФНС на осуществление деятельности на территории РФ.
Hi colleagues, its great post about cultureand fully defined, keep it up all the time.
Greetings from Carolina! I'm bored at work so I decided to check out your
site on my iphone during lunch break. I really like the information you present here and can't wait to
take a look when I get home. I'm surprised at how fast your
blog loaded on my cell phone .. I'm not even using WIFI, just 3G ..
Anyhow, fantastic site!
I know this if off topic but I'm looking into starting my
own blog and was curious what all is required to get setup?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty
penny? I'm not very web savvy so I'm not 100% certain. Any tips
or advice would be greatly appreciated. Thank
you
Эта публикация погружает вас в мир увлекательных фактов и удивительных открытий. Мы расскажем о ключевых событиях, которые изменили ход истории, и приоткроем завесу над научными достижениями, которые вдохновили миллионы. Узнайте, чему может научить нас прошлое и как применить эти знания в будущем.
Посмотреть всё - https://autotrans.ge/consequat-semper-viverra-nam-libero
Публикация предлагает читателю не просто информацию, а инструменты для анализа и саморазвития. Мы стимулируем критическое мышление, предлагая различные точки зрения и призывая к самостоятельному поиску решений.
Читать далее > - https://queenstshirtprinting.com/free-download-im-cold-247-svg
درود خوانندگان، به سایتهای بازی شرطی تصور نکنید؛ آنها پلتفرمها پر از ریسکها اقتصادی،
ذهنی و خانوادگی هستند. من با
تک شروع تمام داراییام را نابود کردم.
وابستگی نسبت به چنین بازیها تندتر از چیزی که تصور
میکنید گسترش مینماید. اصلاً درگیر نکنید!
Клиника «Похмельная служба» в Нижнем Новгороде предлагает капельницу от запоя с выездом на дом. Наши специалисты обеспечат вам комфортное и безопасное лечение в привычной обстановке.
Получить дополнительную информацию - наркологический вывод из запоя нижний новгород
Капельница от запоя в Нижнем Новгороде — эффективный способ снять симптомы похмелья и восстановить организм. Процедура проводится опытными врачами с использованием современных препаратов.
Подробнее - вывод из запоя дешево
What's up to every one, it's genuinely a pleasant for me to pay a visit this website, it includes valuable Information.
My brother recommended I might like this blog. He was totally right.
This post truly made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this info!
Thanks!
Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog and wanted
to mention that I've really loved browsing your weblog posts.
After all I will be subscribing on your feed and I hope you write once more very soon! https://Wiki.dulovic.tech/index.php/User:ReynaldoVoyles
هی در افراد که به دنبال سرگرمی سریع هستند.
سایتهای قمار فریب عظیمی هستند که منجر وابستگی همچنین خسارت جدی
میشوند. خودم بیشمار پول نابود کردم و در حال حاضر متأسف هستم.
خواهش میکنم دور بمانید و به کارهای سالم تمرکز بکنید!
В данной обзорной статье представлены интригующие факты, которые не оставят вас равнодушными. Мы критикуем и анализируем события, которые изменили наше восприятие мира. Узнайте, что стоит за новыми открытиями и как они могут изменить ваше восприятие реальности.
Хочу знать больше - https://malmobf.org/2023/05/20/forlust-i-stadskampen
It's truly a nice and useful piece of information. I am
glad that you simply shared this useful info with us.
Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your webpage?
My blog site is in the exact same niche as yours and my visitors would really benefit from
a lot of the information you provide here. Please let me know if
this ok with you. Thanks a lot! https://WWW.Eramtabligh.ir/author/demikirkby
В данной обзорной статье представлены интригующие факты, которые не оставят вас равнодушными. Мы критикуем и анализируем события, которые изменили наше восприятие мира. Узнайте, что стоит за новыми открытиями и как они могут изменить ваше восприятие реальности.
Проследить причинно-следственные связи - https://astroprateek.com/appointment-cancellation-confirmation
Эта статья для ознакомления предлагает читателям общее представление об актуальной теме. Мы стремимся представить ключевые факты и идеи, которые помогут читателям получить представление о предмете и решить, стоит ли углубляться в изучение.
А что дальше? - https://chelany-langenfeld.de/produkt/tandoori-chicken-2
Публикация предлагает читателю не просто информацию, а инструменты для анализа и саморазвития. Мы стимулируем критическое мышление, предлагая различные точки зрения и призывая к самостоятельному поиску решений.
Только факты! - https://e-markethings.com/product/sendblaster-pro-edition
В данной обзорной статье представлены интригующие факты, которые не оставят вас равнодушными. Мы критикуем и анализируем события, которые изменили наше восприятие мира. Узнайте, что стоит за новыми открытиями и как они могут изменить ваше восприятие реальности.
Продолжить чтение - https://ycp.or.jp/ufaq/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%9D%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%EF%BC%92%E5%9F%BA%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%8C%E3%80%81%E6%A4%8D%E7%89%A9%E3%81%8C%E6%8C%81%E3%81%A1%E4%B8%8A%E3%81%8C%E3%82%8B
Предлагаем вашему вниманию интересную справочную статью, в которой собраны ключевые моменты и нюансы по актуальным вопросам. Эта информация будет полезна как для профессионалов, так и для тех, кто только начинает изучать тему. Узнайте ответы на важные вопросы и расширьте свои знания!
Не пропусти важное - https://ecochemgh.com/the-big-design-wall-likes-pictures
Статья знакомит с важнейшими моментами, которые сформировали наше общество. От великих изобретений до культурных переворотов — вы узнаете, как прошлое влияет на наше мышление, технологии и образ жизни.
Детали по клику - https://nanscreativeadv.com/jenis-huruf-timbul-neon-box-yang-populer-di-semarang-jawa-tengah
Эта информационная заметка содержит увлекательные сведения, которые могут вас удивить! Мы собрали интересные факты, которые сделают вашу жизнь ярче и полнее. Узнайте нечто новое о привычных аспектах повседневности и откройте для себя удивительный мир информации.
Наши рекомендации — тут - https://alpiocafe.com/product/pizza-margherita
Статья содержит практические рекомендации и полезные советы, которые можно легко применить в повседневной жизни. Мы делаем акцент на реальных примерах и проверенных методиках, которые способствуют личностному развитию и улучшению качества жизни.
Изучить вопрос глубже - https://jornalbaixadasantista.com.br/2024/04/17/urbam-abre-edital-para-modelo-de-tratamento-de-chorume
Эта статья для ознакомления предлагает читателям общее представление об актуальной теме. Мы стремимся представить ключевые факты и идеи, которые помогут читателям получить представление о предмете и решить, стоит ли углубляться в изучение.
Изучить эмпирические данные - https://htcelevators.com/understanding-electrical-codes-a-guide-for-diy-enthusiasts
Статья содержит практические рекомендации и полезные советы, которые можно легко применить в повседневной жизни. Мы делаем акцент на реальных примерах и проверенных методиках, которые способствуют личностному развитию и улучшению качества жизни.
Эксклюзивная информация - https://fdsdelivers.com/portfolio-item/demo-stockyards-hotel
В этом интересном тексте собраны обширные сведения, которые помогут вам понять различные аспекты обсуждаемой темы. Мы разбираем детали и факты, делая акцент на важности каждого элемента. Не упустите возможность расширить свои знания и взглянуть на мир по-новому!
Смотрите также... - https://bomjesussupermercado.com/hello-world
В данной статье вы найдете комплексный подход к изучению насущных тем. Мы комбинируем теоретические сведения с практическими советами, чтобы читатель мог не только понять проблему, но и найти пути её решения.
Прочесть заключение эксперта - https://www.tbssecurity.com/product/fire-detector
В этой статье вы найдете уникальные исторические пересечения с научными открытиями. Каждый абзац — это шаг к пониманию того, как наука и события прошлого создают основу для технологического будущего.
Не упусти шанс - https://johnsoncredit.com/what-does-it-mean-when-you-have-no-credit-score
В статье представлены ключевые моменты по актуальной теме, дополненные советами экспертов и ссылками на дополнительные ресурсы. Цель материала — дать читателю инструменты для самостоятельного развития и принятия осознанных решений.
Не упусти важное! - https://pinotee.com/product/i-am-a-veteran-american-flag-hoodie-3d-v
Этот обзор предлагает структурированное изложение информации по актуальным вопросам. Материал подан так, чтобы даже новичок мог быстро освоиться в теме и начать использовать полученные знания в практике.
Рассмотреть проблему всесторонне - https://puentedefe.com/camisa-clerical
Этот информационный обзор станет отличным путеводителем по актуальным темам, объединяющим важные факты и мнения экспертов. Мы исследуем ключевые идеи и представляем их в доступной форме для более глубокого понимания. Читайте, чтобы оставаться в курсе событий!
Получить профессиональную консультацию - https://lebihanto.com/blog/es/redaccion-traduccion/articulos-blog-posts/como-nos-manipulan-en-las-redes-sociales-santiago-bilinkis
Вы можете создать личный кабинет
на любом из актуальных зеркал или через официальный
сайт Azino777.