熱中症になってしまった時にやるべき応急処置、FIREを忘れずに
猛暑が続きますが、屋外でのスポーツ活動や仕事をされる方にとって、このヤバい暑さは危険過ぎます。
熱中症の危険性が高まり、毎日救急搬送のニュースを見かけるこの季節。
熱中症は初期対応を誤ると、命に関わります。
もしなってしまったら、なっている人に遭遇したらすぐにこの記事を思い出して実践してください。
熱中症になってしまったら「FIRE」
FIREとは、それぞれの応急処置の頭文字のこと。
以下がその内容です。
「F」 fluid・・・水分補給
「I」 icing・・・冷却
「R」 rest・・・休息
「E」 emergency・・・救急搬送
それぞれの内容を詳しくお話します。
F 電解質を含んだ水分の補給（経口補水）
✅ なぜ電解質が必要か
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発汗により失われるのは水分だけでなく、ナトリウム、カリウムなどの電解質
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単なる水だけを大量に飲むと「低ナトリウム血症」を引き起こすリスクあり
→ 頭痛、吐き気、けいれん、意識障害など重篤な状態に
✅ 推奨される飲料
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経口補水液（OS-1、アクアソリタなど）
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スポーツドリンク（ポカリスエット、アクエリアスなど）はアイソトニック系の飲料なので軽度の場合に有効だが、電解質濃度は低め
- ハイポトニック飲料は体への吸収がアイソトニック系より早い。(アミノバリュー、CCDなど）
✅ 飲み方のコツ
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意識があり、吐き気がないなら少量ずつこまめに
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冷やした飲料の方が体温低下を助け、また吸収が早い。
I 体を冷やして体温を下げる
✅上昇した体温を氷や冷水で直ちに冷やす
軽度の場合は腋窩・鼠径部・首・膝裏・手を氷で直接冷やす
✅アイスバスで深部体温を最速で下げる
重度の場合はアイスバスが最も適しています。
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アメリカスポーツ医学会（ACSM）、全米アスレティックトレーナー協会（NATA）ともに、
「重度熱中症に対する最も効果的な冷却法は全身冷水浸漬（CWI）」としています。 -
特に39℃以上の深部体温を10〜15分以内に下げる必要がある場合、氷水が最も有効と明記。
✅ 方法
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水温10〜15℃の冷水に全身または上半身をできるだけ早く浸す
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バスタブ、プール、タライなどを活用
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可能なら、腋窩・鼠径部・首・膝裏を氷で直接冷やすのも補助的に有効
✅ ポイント
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意識があるなら自力で入浴、意識が低下しているなら横臥位で部分冷却もOK
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氷を直接肌に当てすぎて凍傷にならないよう注意
R 涼しい場所に移動し、衣服を緩めて体をやすめる
✅ 環境から離れる
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暑熱環境に長時間いたことが熱中症の根本原因
→ まず日陰、クーラーのある部屋、車内など涼しい場所に避難することが優先
✅ 衣服の工夫
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ベルト、シャツの襟、スポーツウェアなどを緩め、熱の放散を促進
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扇風機やうちわで風を当てながら、濡れタオルやミストで皮膚を湿らせると効果アップ
E 救急車を呼ぶべきサイン
以下の症状が見られたら即刻救急搬送を行う。
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意識がぼんやり・受け答えがおかしい
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嘔吐やけいれんがある
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呼びかけに反応しない
-
皮膚が熱く乾燥している（汗をかかない）
まとめ
熱中症は、「初期対応がすべて」と言っても過言ではありません。
適切な応急処置ができれば、重症化を防ぎ、命を守ることができます。
ご自身だけでなく、お子さんやスポーツ仲間、大切な人の命を守るために、ぜひこの知識を活かしてください。
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