腰痛対策パーフェクトストレッチシリーズ第5回

 

こんにちは。

 

豊橋市札木町の佐々木接骨院、院長の佐々木です。

 

朝の洗濯も涼しくなり、だいぶ楽になりました。

 

しかし、日中はまだ猛暑が続きます。

 

皆さま、熱中症には十分お気を付けください。

 

【踏ん張る】

今回お伝えするのは、胸腰筋膜の第3層に繋がる筋肉の一つ、中殿筋のストレッチです。

 

先ずはチョットおさらい。

 

胸腰筋膜とは腰にあるこの白い部分。

 

いわゆる、腰痛を一番感じる部分です。

ここはいくつかの層に分かれており、周りの筋肉がそれぞれの層に繋がり胸腰筋膜を形成しています。

 

中殿筋はこんなところにあります。

 

 

足を広げたり、歩いている時の片足になった時など、グッと踏ん張ったりバランスを取ろうとすると力が入ります。

 

【やり方】

①長座で座り足を交差させます。

②肘を使い体を捻っていきます。

 

③手で足を引き寄せても良いです。

 

 

【まとめ】

比較的ポピュラーなストレッチ法ですが、漠然と行わずにどこを伸ばすためと理解し、その筋肉を意識して行う事で効果はかなり違ってきます。

やったことがある人も改めて取り組んでみて下さい！