アキレス腱の痛みの原因と改善方法
アキレス腱の痛みの改善には、まずその原因をしっかりと見極めることが重要です。
アキレス腱の痛みは、主に「アキレス腱炎」「アキレス腱周囲炎」「アキレス腱断裂」などが原因となることが多いです。
特にアスリートや運動を定期的に行う方に多く見られる症状ですが、年齢を重ねた一般の方でも、急な運動や日常生活での負荷が原因で発症することがあります。
アキレス腱の痛みの主な原因
1. 運動の負荷量
運動不足から急に運動を始めたり、負荷の高いトレーニングを続けると、アキレス腱に過度な負担がかかり、炎症を起こすことがあります。特に、ランニングやジャンプの動作が多いスポーツで負担が大きくなりがちです。
2. 筋力の低下と柔軟性不足
アキレス腱はふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋と繋がっており、これらの筋力が低下すると腱に過剰な負担がかかります。また、柔軟性が低下すると腱が引っ張られるため痛みが生じやすくなります。
3. 年齢や加齢変化
年齢を重ねると腱を構成するコラーゲン繊維の劣化や細胞の代謝機能の低下、血流の減少などによりアキレス腱の耐久性が下がります。特に40代以降はアキレス腱の断裂リスクも高まるため、痛みを軽視せず早めの対処が必要です。
4. 姿勢や歩行の問題
姿勢や歩き方が悪いと、アキレス腱に負担がかかりやすくなります。例えば偏平足による足裏のアーチ低下はアキレス腱を引き伸ばしてしまい、炎症を引き起こす可能性があります。
アキレス腱の痛みの改善方法
1.適切な休息とアイシング
アキレス腱の痛みが現れたら、まずは患部を安静に保つことが重要です。特に初期段階では、冷やすことで炎症を軽減できます。アイスパックをタオルで巻き、10〜15分程度冷やすことを1日に数回行うと良いです。
2. ストレッチと柔軟性向上
柔軟性を高めることで、アキレス腱への負担を軽減できます。ふくらはぎのストレッチを行うことで、アキレス腱が引っ張られるリスクを下げることが可能です。
ストレッチは痛みが治まってから行うのが良いですが、無理をせず少しずつ取り入れましょう。具体的には、立った状態で壁に手をつき、片足を後方に引いてふくらはぎを伸ばす方法が効果的です。
3. 筋力トレーニング
アキレス腱と関係する腓腹筋やヒラメ筋の筋力を鍛えることは、再発予防に効果的です。ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズ（かかとを持ち上げる動作）や、チューブなどを使った低負荷のトレーニングが推奨されます。筋力を高めると、アキレス腱の負担が減少します。
4. 適切なフットウェアの選択
足に合わないシューズはアキレス腱に負担をかける原因になります。特にクッション性が高く、アーチサポート、ヒールカップがしっかりしている靴を選ぶことが重要です。
あと、シャンクと言われる靴の前足部と後足部をつなぐ中央の部分も重要です。ここがグニャグニャしているシューズは脚を支えきれません。運動時には足にフィットしたスポーツシューズを選び、靴の消耗具合も定期的に確認しましょう。
5. マッサージとリハビリテーション
アキレス腱周囲の筋肉を緩めるためのマッサージも効果的です。腓腹筋やヒラメ筋に適度な圧をかけることで、血流が改善し、腱への負担が軽減されます。痛みが慢性化している場合には、専門的なリハビリが必要です。
6. 物理療法
電気による物理療法はマッサージ、ストレッチでは及ばない部分を改善できる良い方法です。当院では通電によって細胞を活性化して治癒を促進させて早期回復を可能にしています。
7. 生活習慣の改善
睡眠や栄養もアキレス腱の改善には欠かせません。特にタンパク質やビタミンC、E、コラーゲンなどの栄養素は、腱の修復や強化に重要です。また、疲労が蓄積しないように十分な休息をとることも大切です。
再発防止のためのポイント
アキレス腱の痛みは、一度治まっても再発しやすい部位です。特に再発を防ぐためには、以下のポイントを押さえておくことが重要です。
1. ウォーミングアップとクールダウンを徹底する
2. 徐々に運動量を増やす：急激な負荷をかけず、段階的に負荷を増やすことが再発防止に繋がります。
3. セルフケアを心掛ける：ふくらはぎ全体の緊張を持続させず、フォームローラーやエクササイズボールを使って緊張を取り除いておく。
当院での対応
当院では、徒手療法や電気治療、テーピングなどで痛みを早期に軽減させる事ができます。また、運動指導や姿勢改善、日常生活でのケアの方法を指導して、患者さんご自身が再発予防が出来るように努めています。
まとめ
アキレス腱に関する痛みはなかなか改善に時間が掛かってしまいます。これくらい、と安易に考えず早期に対処して痛みが続くようであれば我慢せずに当院までご連絡ください。
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